6 alimentos que ajudam a reduzir a insônia

 foto ilustrativa/arquivo

 

Boa notícia para quem sofre de insônia.

É possível driblar a dificuldade de dormir com alimentos naturais, que não têm efeitos colaterais como os remédios tranquilizantes.

Peixe e algumas frutas e verduras têm substâncias que ajudam a relaxar pra pegar no sono.

Anote aí:

- Banana

 A fruta é rica em triptofano, uma substância que ajuda o organismo a produzir serotonina, que por sua vez é um neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensação de bem-estar.

- Laranja

A vitamina C presente nesta fruta auxilia na redução dos níveis de cortisol, um hormônio que está relacionado ao estresse. Dessa forma, ao se alimentar de frutas cítricas, a tendência é que o sono seja mais relaxante.

- Peixe

As carnes magras possuem um aminoácido chamado taurina, que estimula a liberação de neurotransmissores que reduzem o estresse. Essa mesma substância é encontrada em energéticos, ela ajuda a controlar a ansiedade e a tensão.

- Espinafre

Também fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico, conhecido como vitamina B9. A substância desempenha um papel de poder antidepressivo colaborando para uma boa noite de sono. Têm o mesmo efeito do espinafre os cereais integrais e outras verduras de folhas verde-escuras.

- Amêndoa

O fruto possui triptofano, um elemento que aumenta a produção dos hormônios ligados ao bem-estar. É rico em zinco, magnésio, cobre e ferro, que são minerais que combatem a insônia e promovem um sono tranquilo.

- Maracujá

Um calmante natural também rico em vitamina C. Tome sucos da fruta, durante o dia, beba um chá de maracujá à noite.

Outras recomendações para casos de insônia:

• Jante três horas antes de se deitar e, caso sinta fome, coma um lanche leve.
• Evite alimentos gordurosos, café, bebidas alcoólicas e chocolates antes de dormir.
• Inclua arroz, pão integral, leite, nozes e lentilha na alimentação: reduzem a ansiedade.
• Mantenha uma rotina no horário de dormir e acordar,
• pratique atividades físicas e
• na hora de dormir, desligue a televisão, computador e celular. Os aparelhos eletrônicos ligados no quarto podem atrapalhar ainda mais o sono.
• EBC/Blog A Tromba